あなたの肌・健康の悩みは『たんぱく質』の不足が原因！

こんにちは！

東京、新宿、中野、新井薬師前、沼袋の

美容鍼灸専門、哲学堂鍼灸院です。

 

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ありがとうございました！

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こんにちは。

女性がそれぞれの職場の第一線で活躍することが

当たり前の時代になったのはうれしいことなのですが、

 

忙しい女性が増えたために、

食事や睡眠などの生活習慣が乱れる人が多くなり、

５人に一人は、

生理周期が遅れたり、無月経になるなど、

体調を崩してしまっているというデータもあるようです。

 

体調はもちろん、肌の状態を大きく左右してしまうのは、

『食生活の乱れ』です！

疲れや不眠、便秘、肌荒れ、むくみ などの体の不調は、

食事の内容が大きく影響を及ぼしています。

そんな中 働く女性 の多くが、

仕事で疲れたから＜甘い物＞を食べて頑張っていたり、

朝起きたら身体が重いから朝食は食べない、

忙しくて食事の時間がないからスムージーだけで済ませる、

仕事での付き合いや、ストレス解消でアルコールの量が増えている・・・

などの状態になっているそうですが、心当たりはありませんか？

このような食生活で一番問題になるのが、

『たんぱく質の摂取量』が低下してしまうことなんです！

 

ご存知の通りに、人間の身体は水分の除いたほとんどの部分、

■ 肌（皮膚）

■ 筋肉

■ 骨

■ 髪の毛

■ 爪

■ 内臓

■ 血液

■ホルモン

■ 酵素

などは全て、たんぱく質で出来ています。

 

たんぱく質（＝プロテイン）の語源は、

ギリシャ語のプロティオス（第一に大切なもの）から来ているくらい、

身体にとって必要不可欠なものなのですが、

 

近年、

多くの女性のたんぱく質の摂取量が低下していて、

一日の最低摂取量である『 50g 』を摂れている人がとても少ないそうなんです。

 

そうなると、

たんぱく質は体内に蓄えておくことが出来ないので、

食事による摂取量が低下すると、

（１）筋肉量の減少

筋肉量が減ることにより基礎代謝が低下して、

身体が冷えやすくなって血行が悪くなり、

冷えやむくみ・肌のくすみ や たるみ の原因となってしまいます。

 

（２）肌や髪・爪がもろくなる

肌や髪・爪の原材料であるたんぱく質が少なくなるために、

肌や髪・爪がもろくなって、

ボロボロにないやすくなってしまいます。

 

（３）免疫機能の低下

雑菌などに対する抗体生成機能が低下し、

粘膜も弱くなってしまうために、

肌のバリア機能が低下してしまい、肌トラブルが起こりやすくなってしまいます。

 

（４）自律神経・ホルモンバランスの乱れ

たんぱく質が不足すると、

神経伝達物質やホルモンが不足してしまうために、

自律神経やホルモンバランスが崩れやすくなり、

美肌に欠かせない女性ホルモンも低下してしまいます。

 

美容の雑誌や記事で、

ビタミンやミネラルをはじめ第6 , 第7 の栄養素と言われる、

『食物繊維』や

ポリフェノールなどの『ファイトケミカル』が注目され、

 

これらの栄養素を摂ることを意識している女性はとても多いのですが、

せっかくの美肌に良いこれらの栄養素も、

たんぱく質を十分に摂れてこそ、はじめてその効果を発揮できるようになるんです！

 

だからこそ、

改めて自分の食生活を振り返って見て、

たんぱく質がしっかりと

（最低50g  出来たら 60 ~ 70g ）

摂れているかどうかをチェックすることが大切ですね。

 

代表的な食べ物のたんぱく質含有量は、

■ 鳥のささみ100g  →  23g

■ 豚ヒレ肉100g  →  22.8g

■ 牛ヒレ肉100g  →  21.3g

■ 黒マグロ100g  →  26.4g

■ 本カツオ100g  → 25.8g

■ 木綿豆腐1パック  →  20.4g

■ 納豆1パック  →  8.3g

■ 豆乳200ml  →  7.2g

■ 卵1個　→  6.2g

となっているので参考にして下さいね。

 

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ありがとうございました！

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認定美容鍼灸師養成講座の詳しい内容は

こちら⇓

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