肌トラブルの原因にもなってしまう冷え症改善にための５つの生活習慣とは？

こんにちは！

東京、新宿、中野、新井薬師前、沼袋の

美容鍼灸専門、哲学堂鍼灸院です。

 

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一般的に、

冷え性になってしまう原因は、

■ 女性は筋肉量が少ない

■  運動不足

■  自律神経の乱れ

■  食生活の乱れ

■  ストレス

■  便秘

■  喫煙

などにより、基礎代謝や体温調節機能の低下、

血液循環の低下や毛細血管の収縮による血管の狭小化などによって、

血行が悪くなるために、冷え症を引き起こしてしまいます。

『でも、冷え症って、体が冷えやすくなるだけでしょ？』

と、軽く見ている人も多いのでは？

 

しかし体が冷えるということは、

体を温めている血液が冷えるということであり、

 

血液の温度が低下してしまうと、

肌細胞など、身体の各所で行われるべき、

血液からの栄養の受け渡しの際に必要な化学変化が起こりづらくなります。

 

さらに、

体が冷えて体温が低下すると、

免疫力も低下してしまうので、肌のバリア機能も低下してしまい、

肌トラブルの原因となってしまうんです( T_T)

 

『でも、手足が冷たいくらいなら、問題ないでしょ？！」

 

という人がいるかもしれませんが、

実は、冷えは

足元  →  生殖器  →  お腹  →  肺

という具合にどんどんと上に冷えが広がって行き、

リウマチや腎臓病、不妊症、子宮筋腫、ガンなどの怖い病気になりやすくなってしまうんです。

では、冷え性を予防・改善するためには、どうしたら良いのでしょうか？

【１】エアコンを効かせ過ぎない

エアコンを効かせ過ぎることによって、

部屋の温度と外気温の差が大きくなってしまうと、

自律神経の体温調節機能が低下して、

冷え症を引き起こす原因となってしまうので注意が必要です。

 

【２】食べ過ぎ・冷たい物に注意

食べ過ぎてしまうと、胃腸の負担が増えてしまい、

消化吸収のために血液が胃腸に集中するので、

体の他の部位の血行が悪くなって、冷え症となってしまいます。

 

また、

冷たい飲み物や食べ物、体を冷やす食べ物などは、

内臓を直接冷やしてしまい、

体温を急激に奪って、冷え症となる原因を作ってしまいます。

 

その他にも、

食品添加物の多いものは、体を冷やす傾向があるので注意が必要です。

 

【３】足の筋肉を強化する

下肢に溜まったリンパや余分な血液を心臓に押し戻す上で欠かせない、

『ふくらはぎ』の筋肉は、

＜第二の心臓＞と呼ばれるほど、全身の血行にとって重要な働きをする筋肉なので、

冷え性の人は、ふくらはぎの力を引き出せるように、

鍛えることが大切です！

 

そのためには、

出来ることならば、ウォーキングやジョギングを30分程度、

時間のない人は、

家の中でも出来るスクワットや爪先立ちなどを行うのがおすすめです。

 

【４】呼吸を工夫する

実は血管は、

息を吸うときに収縮して、吐くときに血管が広がります。

 

そこで、

①  息を鼻からゆっくりと吸う

②  お腹を膨らませて、腹式呼吸を意識する

③  息を吸いながら、手をギュッと握りしめる

④  そのまま10秒間維持

⑤  口からゆっくりと長く息を吐いて、同時に手の力を緩める

 

このように、

手の握りしめを行なって、

手足の末端の毛細血管の収縮と拡張のリズムを呼吸に合わせることで、

末端の血流が改善しやすくなり、冷え症改善に役立ちます！

 

【５】体を温めてくれる食物を摂る

体を温めるためには、

血行を良くすることが大切です！

 

だからこそ、

■  体を温めてくれる食物

・ニンニク、生姜、ネギ

・ごぼうなどの根菜類

・黒豆、ごま

 

■  血液をサラサラにする食物

・生野菜

・青魚や海藻

・お酢

・納豆

などを積極的に摂ることが大切です。

 

『でも生野菜って体を冷やすのでは？？』

と思う人もいるかもしれませんが、

生野菜は、

食物繊維や酵素を摂れるし、消化も早いので、

血液をサラサラにして血行を改善し、体を温める効果があるんですよ！

 

しかし、

お店でよく見る『カット野菜・カットサラダ』などは、

漂白剤や酸化防止剤などの添加物がたっぷりなので、

逆に、

血行が悪くなってしまう可能性があるので注意して下さいね。

 

 

 

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こちら⇓

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