美白に効果的な６つの食べ物とは？
こんにちは！
東京、新宿、中野、新井薬師前、沼袋の
美容鍼灸専門、哲学堂鍼灸院です。
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今日は、昨日の美白になるための＜シミ＞対策の続きで、
紫外線以外にも、
食生活に注意しないと『 糖化 ( ＝ メイラード反応 ) 』によって、活性酸素よりも肌細胞を強力に老化させてしまう、『 AGEs 』が体内に発生して、＜シミ＞ができる原因となってしまいます。
そこで、
今日は『美白に良くない食べ物』、『美白に近づく食べ物』には、一体どんなものがあるのか？ をご紹介したいと思います。
まず始めに、以下の食べ物を摂っていませんか？
① コーヒー・紅茶など
② 栄養ドリンク
③ コーラ・スポーツドリンク
④ 焼き鳥・から揚げ
⑤ フライドポテト・ポテトチップ
⑥ ラーメン・パスタ
これらを良く食べる生活をしている人は注意が必要です！
その理由は、
① カフェインは＜シミ＞を悪化させる
コーヒーや紅茶、緑茶、ウーロン茶、栄養ドリンクなどカフェインが入っているものを多く摂取していると、色素沈着を起こしやすくなり、＜シミ＞を悪化させてしまいます。
② 人工甘味料 や 異性化糖 は AGEs を促進する
コーラなどの 清涼飲料水 や スポーツドリンク など使われているは『人工甘味料』 や 『異性化糖』は、ブドウ糖の＜１０倍＞の速さで AGEs を作り出して細胞を老化させてしまうんです！
③ 高温で調理された動物性食品は AGEs が大量発生する
動物性食品を揚げたり、焼いたりすることによって加熱する温度が高くなればなるほど、AGEs が大量に発生するようになります。
揚げ物などを温め直すなどするとさらにAGEsが増えるので注意が必要です。
④ 炭水化物が多い食事も AGEs が発生しやすい
ラーメンやパスタなど、炭水化物を多く摂る食生活は、食後の血糖値が高くなる為に、AGEs が作り出されやすくなってしまいます。
では、＜シミ＞を抑え、美白になれる食べ物とは一体、どんなものだとおもいますか？
それは、
・ ＜シミ＞の原因となるメラニンの生成を抑える働き
・ 沈着したメラニンの排出を助ける働き
・ ターンオーバーをサポートする働き
・ 活性酸素を除去する働き
などの効果がある美肌栄養素を含んでいる食べ物が、美白には欠かせない食べ物だと言えます。
具体的には、
【１】Ｌ-システインを含む食べ物
Ｌ-システインには、
＜シミ＞の原因となるメラニンの生成を抑え、さらに、沈着したメラニンの排出をサポートする働きがあります！
Ｌ-システインは、
必須脂肪酸の『メチオニン』を摂取すると、体内でＬ-システインに合成されるので、メチオニンを多く含む食べ物を摂ることが大切です。
・ マグロ
・ 牛肉、豚肉、鶏肉
・ チーズ、牛乳
・ 豆腐、納豆
などに多く含まれています。
【２】リコピン
紫外線による肌のダメージを修復する働きやメラニン生成を抑制する働きがあります。
リコピンが含まれる食べ物には、
・ トマト
・ スイカ
・ 柿
・ にんじん
などがあります。
【３】ビタミンC
＜シミ＞の原因となるメラニンの生成を抑える上に、＜シミ＞を薄くする作用があります。
さらに、優れた抗酸化作用によって活性酸素を除去して肌細胞の老化を防いでくれます！
ビタミンC が多く含まれるのは、
・ アセロラ
・ 青汁
・ パセリ
・ 赤ピーマン
・ ゆず
などです。
【４】ビタミンB群
肌のターンオーバーを活発にして、メラニンの排出をサポートする働きがあります。
ビタミンB群を含む食べ物は、
・ 豚肉
・ 大豆製品
・ さけ
・ のり
・ 卵
などに多く含まれています。
【５】アスタキサンチン
ビタミンE の 1000倍 もある圧倒的に高い抗酸化作用によって、紫外線によって発生する活性酸素を除去する働きや、メラニンを抑制する働きがあります。
アスタキサンチンを含む食べ物には、
・ サケ
・ オキアミ
・ 桜エビ
・ いくら
などに多く含まれています。
【６】エラグ酸
紫外線などによる肌荒れを防ぎ、＜シミ＞の元となるメラニンの生成を抑制する働きをもっています。
エラグ酸を含む食べ物には、
・ クルミ
・ イチゴ
・ ザクロ
・ ブルーベリー
などに多く含まれています。
いかがですか？
美白になるためには、糖化の原因となる AGEs を多く発生させてしまう、
・ カフェイン
・ 人工甘味料
・ 高温調理された動物性食品
・ 炭水化物
などを控えるようにして、
＜シミ＞の原因となるメラニンの生成を抑え、活性酸素を除去し、肌のターンオーバーを促進して、メラニンの排出を助けるような、
・ L – システイン
・ リコピン
・ ビタミンC、B群
・ アスタキサンチン
・ エラグ酸
などの栄養素を多く含む食品を摂取することが大切ですね！
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ありがとうございました！
4月28、29、30日に開催された
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認定美容鍼灸師養成講座の詳しい内容は
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哲学堂鍼灸院 （定休日 木曜）
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