美肌に欠かせない快眠を作り出すための5つの方法とは？
こんにちは！
東京、新宿、中野、新井薬師前、沼袋の
美容鍼灸専門、哲学堂鍼灸院です。
第７回
【上田式美容鍼灸®基礎講習 in 東京 中野】の開催が
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ありがとうございました！
4月28、29、30日に開催された
＜ 認定美容鍼灸師養成講座【東京第3期】（ベーシック）＞はおかげさまで大好評でした
『寝る子は育つ』と言いますが、
何もこれは子供だけに限った話ではなくて、子供も大人も日中は何かしら活動をしているので、脳は体を動かすことに集中しています。
そのために、
身体の細胞を修復したり再生するのは、身体を休めている睡眠時間に集中的に行うことからこの諺が出て来た訳です。
ところで、睡眠はしっかりと取れていますか？
なかなか眠れなかったり、朝起きても身体がだるく、回復した感じがしなかったりしていませんか？？
気になる人は、【快眠チェック】をしてみましょう。
(1) 朝スッキリと目覚められない
(2) 途中で目が覚めると眠れない
(3) ちょっとしたことでイライラしやすい
(4) 日中に耐えられないような眠気に度々襲われる
(5) 夜になっても眠気を感じない
いかがですか？ 思い当たる人は睡眠が十分に取れていないかもしれませんね。
美肌を作るためのスキンケアを最大限に活かすためには、肌細胞を修復し、生まれ変わらせるための睡眠時間を十分に取ることが大事です！
ところで、
美肌のための睡眠時間といえば、『肌のゴールデンタイム』がポイント！という話を聞いたことがあると思います。
この『ゴールデンタイム』は、
pm 22時 〜 2時 だと言われていますが、仕事や通勤時間の関係から、
「 そんな時間に寝るのは絶対無理 ( T_T) 」
という人も多いかと思います。
もちろん、ゴールデンタイムに間に合えは一番良いのですが、
あるデータによると、
眠りに落ちてから3時間のまでの間の『眠りの深さ』に肌細胞を修復・再生するための成長ホルモンの分泌量が関係しているそうです。
つまり、
『眠ってから3時間以内に、どれだけ深い睡眠深度に達することが出来たのか？』
という＜熟睡度＝睡眠の質＞が重要だとも言えるそうです！
その為に、大事になってくるのが、
いかに、早く眠りにつくことができるか？ ということです。
そこで、
すぐに眠りにつけるための5つの方法をご紹介したいと思います！
【１】自律神経を整える呼吸法を行う
a. 4-7-8 呼吸法
アメリカの医学博士がヨガを応用することによって編み出した、快適な寝つきを実現できる方法だそうです。
そのやり方は、
① 4秒かけて鼻から息を吸う
② 7秒間息を止める
③ 8秒間かけて口から息を吐く
b.丹田呼吸法
丹田とは、中国医学で古くから使われている言葉で、お臍の下 約 4 ~ 5 cm のところのお腹の中にあると考えられている、『気』で満たされている池のようなもので、この丹田が『気』で満ちていることによって、心身の健康が保たれると考えられています。
この丹田を意識した呼吸方を行うことで、自律神経を整え、快適な眠りにつくことができます。その方法は、
① 両手をお臍の下 4 ~ 5 cm の丹田のある位置に置きます。
② 息を静かに吐き出しながら丹田の場所を凹ますようにして息を吐き切ります。
③ 今度は逆に丹田か膨らんでいくように意識しながら息を吸います。
④ 丹田が膨らんだり縮んだりするのを意識しながら、吸う時も吐く時も呼吸を深くするようにします。
【２】体内リズムを整える
人は誰でもその人の体内時計によって、1日の身体のリズムを作り出しています。
その体内時計が狂う原因となるのは、
a. 夜更かし
b. ストレス
c. 不規則な食生活
d. 運動不足
などが原因となってしまいます。
そこで、体内時計をリセットするためには、
① 朝日を浴びる
② ストレスを発散する場所を作る
③ 出来るだけ同じ時間に食事を摂るようにして、深夜の食事は避ける
④ 夜間の運動は避ける
⑤ 睡眠ホルモン ( メラトニン ) の原料となる、バナナ・乳製品・豆製品などを摂る
などを気をつけましょう。
【３】寝る前のお酒やタバコ、パソコンやスマホは避ける
お酒は体内で分解される時に、睡眠を妨害する＜アセトアルデヒド＞が作り出されるし、
タバコは、ニコチンが脳を覚醒させる作用があるために睡眠を妨げてしまいます。
そして、
今や有名になりましたが、パソコンやスマホが発する＜ブルーライト＞や、蛍光灯などの強い光は、睡眠ホルモンである『メラトニン』の分泌を抑え、脳を覚醒させてしまいます。
【４】お風呂に入る
シャワーの音が出す『ホワイトノイズ』聞きながらシャワーを全身に浴びると、森林浴に近いリラックス効果が得られると言われています。
また、
ぬるま湯にゆっくりと浸かることによって神経の興奮が収まり、深いリラックスを得ることが出来、さらに、温まった身体が徐々に冷まされることによってスムーズに入眠することができるようになります。
【５】寝る前に必ずおトイレへ行く
『寝る前のおトイレ』と聞くと、小さな子供が＜おねしょ＞の予防のために行くというイメージが強いかも知れませんが、
実は、
オシッコをするために、膀胱を閉じていた括約筋を弛緩させると、身体をリラックスさせる副交感神経が刺激されるために、身体の力が抜けてリラックスでき、入眠しやすくなります！
いかがですか？
美肌や健康のために、質の高い睡眠をするためには、
・呼吸法を使ってリラックスする
・体内時計を整える
・寝る前のお酒・タバコ・スマホを控える
・お風呂に入る
・寝る前におトイレに行く
など、どれも難しいものではないので、是非、試してみて下さいね！
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ありがとうございました！
4月28、29、30日に開催された
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認定美容鍼灸師養成講座の詳しい内容は
こちら⇓
哲学堂鍼灸院 （定休日 木曜）
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