＜第２の脳＞とよばれる腸の『腸年齢』をチェック！
こんにちは！
美容鍼灸専門の哲学堂鍼灸院です。
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ありがとうございました！
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こんにちは。
先日のブログでは、『第2の脳』と言われるくらいに身体の免疫力や心理的な健康、もちろん、美肌との密接な関係がある＜腸＞についてお話しました。
今日は、
その心身の健康に重要な役割を果たす『腸』の＜腸年齢チェック方法＞をご紹介します！
腸年齢チェック項目
次の設問のうち、あなたは いくつ 当てはまりますか？
・対人関係は苦手だ。
・よく落ち込んだり、くよくよしたりする。
・夜なかなか寝つけない。
・排便の時間が不規則。
・排便後のスッキリ感がない。
・便秘がち又は下痢することがよくある。
・風邪を引きやすい。
・花粉症やハウスダストなどのアレルギーがある。
・実際よりも老けてみられる。
・些細なことでイライラする。
・疲れやケガの回復が遅い。
いかがでしたか？ １１個の設問のうち、
＜該当項目“０”個＞ ・・・ 実年齢より１０歳若い腸です！
＜該当項目“２～３”個＞ ・・・ 実年齢と同じ腸年齢です。
＜該当項目“４～７”個＞ ・・・ 実年齢より５歳老けた腸です。
＜該当項目“８”個以上＞ ・・・ 実年齢より１０歳老けた腸です。
実年齢以上の腸年齢だった人は、
身体の＜免疫力が低下＞したり、＜ホルモンバランスが不安定＞になったり、＜肌の水分保水量が低下＞しているなどの悪い徴候が出始め、肌トラブルを起こしやすくなっているので注意が必要です！
ちなみに、
＜腸の老化を加速＞させてしまう生活習慣には、
① 食事は肉料理が中心のことが多い。
② 野菜を食べる機会が少ない。
③ 炭水化物や甘い物が好き。
④ 夜型の生活習慣で寝るのが遅い。
⑤ ストレスが溜まりやすい性格である。
⑥ 運動不足で、乗り物での移動が多く歩かない。
などがあるので、注意して下さいね。
そこで、
腸を若返らせるには、腸内環境を整えることが大事です！
その為には、
『腸内フローラ』とよばれる、腸内細菌のバランスを調整する必要があります。
腸内フローラを育むためには、
『乳酸菌などの有用菌』と『食物繊維』の摂取が大切になるのですが、
困ったことに、
日本人の食物繊維摂取量は年々減少していて、必要摂取量の約半分ほどしか摂っていないというデータが出ているそうです。
というわけで、
腸年齢を若返らせるためには、
① 意識的に食物繊維を多く摂る
・ 野菜 や きのこ類
・ 芋類 や 豆類
・ 海藻類
などに食物繊維が多く含まれているので積極的に摂りましょう！
② 有用菌を常に摂り入れる
・ ヨーグルト
・ 味噌や納豆
・ 醤油やお酢
・ 漬物
などの発酵食品を摂取する習慣をつけて、＜有用菌＞常に摂ることが大切です！
③ 決まった時間に排便習慣をつける
美肌のためにも、さっそく＜腸活＞をはじめましょう♪
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