呼吸の深さの鍵を握る＜横隔膜＞を鍛える方法とは？
こんにちは！
東京、新宿、中野、新井薬師前、沼袋の
美容鍼灸専門、哲学堂鍼灸院です。
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ありがとうございました！
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こんにちは。
昨日のブログでは、
・ 仕事や人間関係のストレス
・ 不安や悩みなどで精神的に不安定
・ パソコンやスマホで姿勢が悪い人
などは＜呼吸が浅く＞なってしまい、
それが原因となって、顔への血行が悪くなり、免疫力も低下して、肌トラブルを起こしやすくなる上に、＜頬がたるみやすくなってしまう＞と言うお話をしました。
すると、
昨日のブログを読んだお客様から、
「 呼吸の深さが美肌に関係しているなんて思いもしなかった！」
「 実は最近、前よりも息を深く吸えなくなったような気がするんだけど、呼吸が浅くならないようにするためには、どこを鍛えればいいの？」
と言うご質問をいただきました。
そもそも、
呼吸は普段、無意識的に行われているのですが、その無意識の呼吸活動を支えているのは、実は、＜横隔膜＞なんです！
＜横隔膜＞は、
呼吸活動の約７割を担っている、人体最大の吸気筋なんです！
ちなみに、
焼肉では『ハラミ』として有名ですよね（笑）
肺が入っている “ 胸郭 ( きょうかく ) ” と呼ばれる密閉された空間の底を支えているのが＜横隔膜＞です。
一般なイメージだと、
息を吸って空気が流れ込むことによって、肺が膨らむ と考えられていますが、
実は、
＜横隔膜＞が押し下げられることによって、肺が入っている胸郭の空間が広がり、肺が拡張して、はじめて、空気が入ってくることが出来るようになるんです！
そして、
息を吐く時は、力を抜けば自動的に＜横隔膜＞が元の位置に戻り、胸郭や肺も収縮して元の大きさに戻ります。
このように、
＜横隔膜＞が上下にスムーズに動くことによって、呼吸活動が行われているのですが、呼吸が浅くなってしまう人は、この＜横隔膜＞が硬くなって動きが悪くなっているんです！
そこで、
＜横隔膜＞を柔らかくして、呼吸が浅くなるのを防ぐ方法をご紹介します。
① 横隔膜のストレッチ
体を反らして伸ばすだけの簡単なストレッチです。
a. まず、うつ伏せになります
b. 肘を曲げて、両手を肩の横に置きます
c. 手を押して肘を伸ばして上半身を起こします
d. アゴを上げて、みぞおちを前に突き出すようにして上半身を反らします
e. 上半身を反らした状態で10秒キープします。
f. ゆっくりと元に戻ります
このストレッチを３〜５回繰り返して行いましょう！
② 大腰筋をストレッチする
横隔膜を直接ストレッチする以外にも、＜大腰筋＞という、背骨から骨盤の内側を通って大腿骨を結んでいる筋肉をストレッチすることで、横隔膜をほぐすことが出来るんです。
その理由は、
＜大腰筋＞が背骨に付着しているのと同じ部分に＜横隔膜＞も付着しているので、横隔膜が硬くなると大腰筋も硬くなり、大腰筋がほぐれると、横隔膜もほぐれるというように連動しているからなんです！
そこで、
大腰筋のストレッチ方法は、
a. 両足を前後に開いて後ろ足の膝をつきます
b. 下腹部に力を入れて腰を反らないようにします
c. 前の膝は９０°以上にします
この姿勢になって、後ろに伸ばしている方の鼠径部から下腹部にかけてが伸びるように意識しながら20秒キープします。
左右交互に行い、20秒 × 3セット行いましょう！
これらのストレッチを行った後に、深呼吸がやりやすい感じがしたら＜横隔膜＞が柔らかくなって動きが少し回復しているはずですよ。
継続して行うことで徐々に呼吸がしやすくなると思うので、是非、続けて見て下さいね ♪( ´▽｀)
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ありがとうございました！
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