基礎代謝をｕｐ↑で免疫力もup♪美肌にも効果が！

こんにちは！

東京、新宿、中野、新井薬師前、沼袋の

美容鍼灸専門、哲学堂鍼灸院です。

 

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ありがとうございました！

3月20、21、22日に開催された

＜ 認定美容鍼灸師養成講座【仙台第11期】（ベーシック）＞はおかげさまで大好評でした

こんにちは。

そもそも基礎代謝とは、

その人の身体( 生命活動 ) を維持するために、体を動かさなくても、自動的に体内で行われる “生命維持活動” によって消費されるエネルギー量のことです。

 

一般的には、

○　成人男性　→　1500 kcal

○　成人女性　→　1200 kcal

だと言われていますが、この基礎代謝で使われるエネルギーが多くなればなるほど、体内で産出される ＜熱量＞ が多くなって、基礎体温が高くなる結果、

 

①　血液循環が良くなる

基礎代謝が上がることによって、全身の血行が良くなるので、お肌の血行もよくなり、肌にハリが出て、肌色が明るくなるんです！

 

そこで、

基礎代謝を up↑ させるために大事な７つの習慣は、

①　よく噛んで食べましょう

食べる時はいつも以上に＜よく噛む＞ようにすると、アゴの周りの筋肉を使うことによって＜顔のたるみ＞が引き締まる上に、基礎代謝も up↑ します。

②　良質なたんぱく質を摂取する

赤身肉や白身魚、大豆や豆腐、卵などの脂肪分が少ない＜良質なたんぱく質＞を摂ることによって、筋肉量が増えるので基礎代謝も up↑ し、肌のターンオーバーも活発になります。

手軽に摂るには、プロテインを飲むのも有効ですよ！

 

③　水分をしっかりと補給する

体内の水分量が低下してしまうと、血液やリンパがドロドロになってしまうので、１日に＜２Ｌ＞を目安に＜ 水 or 白湯 ＞を飲むことで、体内の老廃物の排出を促し、血液をサラサラにして、循環を良くすることで、肌にハリが出て、肌のトーンが明るくなります♪

 

 

④　体内に老廃物を溜めないようにする

肌細胞をはじめ、体内の細胞の新陳代謝により出てくる老廃物が、上手く排出できないで溜まってしまうと、基礎代謝が低下する原因となってしまうので、汗をしっかりかいて毛穴から老廃物の排出を促し、お通じも毎日、規則正しく来るようにしましょう。

 

⑤　カラダを締め付ける衣服に注意！

キツイ下着をつけていたりすると、体が長時間締め付けられることによって、血行が悪くなり、基礎代謝が低下する原因となるので、補正下着や、ブラを寝る時も着ける人は、注意して下さいね。

 

⑥　身体を冷やさないようにしましょう

冷たいものをよく摂取していたり、湯船に入らずにシャワーだけでお風呂を済ませてしまう人は、身体を冷えやすくしてしまい、基礎代謝低下を招きやすいので、常に身体を温めるようにしましょう！

 

⑦　運動習慣をつけましょう

基礎代謝に使うエネルギーの約２０％は筋肉による消費なので、筋肉量を増やすことが、基礎代謝 up↑ に繋がります！

筋肉をつけるには、短距離走やマシーンを使った筋トレなどの無酸素運動が良いと言われていますが、継続して行うことが大事なので、まずは、自分が出来るレベルの運動を習慣づけるようにしましょう。

 

認定美容鍼灸師養成講座の詳しい内容は

こちら⇓

http://j-face.jp/JFACe_nitei

 

 

哲学堂鍼灸院 　（定休日　木曜）

ご予約は、03-5924-9081 　まで！

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