原因の解らないイライラやストレス・・セロトニン不足では？
こんにちは！
哲学堂鍼灸院です。
美容に限らず、ストレス や イライラ が
身体に悪いのは、みなさん、ご存知ですよね。
しかし、ストレス や イライラ の原因が、
必ずしも はっきりしているとは限りません
原因の解らない ストレス や イライラ は
脳内ホルモンのセロトニン が不足しているせい
かもしれませんよ！
感情のコントロールに関わる神経伝達物質である
セロトニン は、
人が強いストレスにさらされた時に、
交感神経を刺激して、血圧や心拍数を上げる
ノルアドレナリンの分泌を抑制する働きがあります。
そのため、セロトニン が不足すると、
強い恐怖感や不安感に見舞われるため、
気持ちが晴れずに不安定になったり、
少しのつらい出来事、状況に耐え難くなったりします
また、セロトニン は鎮痛効果があるので、
不足してしまうと、痛みに敏感になってしまい、
イライラ して攻撃的になりやすくなってしまいます
その他にも、
背筋をのばして姿勢を支える、
抗重力筋に作用するので、不足すると、
猫背になったり、姿勢が悪くなったりします。
そして、睡眠ホルモンのメラトニンと関わりが深く、
セロトニン が不足すると、
いくら寝ても、寝不足状態になったり、
朝起きても、気分がすぐれず、
身体を動かす気になれないということになります
セロトニン が不足する原因は、
１．慢性的な運動不足
２．昼夜逆転の不規則な生活
３．偏った食生活で、肉・魚・乳製品の不足
４．アルコールの飲み過ぎ
５．ひどい便秘
などがあります。
そこで、
セロトニン を分泌させるには、
１．朝日を浴びる
朝の柔らかな光が網膜をしげきすると、
セロトニン の分泌が活発に！
２．単調な何も考えないで出来る運動を１５分
ウォーキングなどの、単調なリズム運動を
１５分くらい続けると、セロトニン が、
どんどん活性化します♪
３．深呼吸をする
一定のリズムでゆっくりと深い呼吸をして、
リラックスすると、セロトニン が活発になります。
４．大泣きをする
心理療法でもあるように、泣くことでストレス成分
が流され、セロトニン も活性化します！
５．口角を上げて笑顔をつくる
幸福ホルモンと言われる セロトニン は、
幸福感により、活発に分泌されるので、
口角を上げて笑顔をつくると、
楽しいと脳が感覚して、セロトニン が活性化します。
６．セロトニン の材料を食べる
セロトニン は トリプトファン と ビタミンＢ６が
必要なので、
トリプトファンの豊富な、豆類と乳製品、卵 など
ビタミンＢ６の豊富な、肉類、魚類、ナッツ など
を食べると良いです。
原因不明の体調の悪さの一端は、セロトニンの不足
にあるかもしれません！
幸福ホルモンである、セロトニン が活性化していると、
良く眠れて、ストレスに強くなり、
心のバランスも崩れにくくなります
また、若返りホルモンとも呼ばれる セロトニン は
基礎代謝を上げてくれて、背筋を シャン と伸ばして
くれるので、美容にも効果的ですよ
哲学堂鍼灸院
０３－５９４２－９０８１
美容鍼の体験談は こちら
http://ameblo.jp/mizuki-yogalog/entry-11915810776.html
