睡眠の質が低下するとウイルス感染リスクが激増!?
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こんにちは。
哲学堂鍼灸院の井上です。
1/7 日の2度目の緊急事態宣言以降、
PCR検査の陽性者が数多く出ていると、
ニュースで報道されています。
多くの皆様が、
1日も早いコロナの沈静化を願い、
行政に協力して不要不急の外出を避けて、
窮屈な毎日を耐え忍んでいらっしゃるかと思います。
そして何より、
自分が、そして家族がコロナにかからないために、
・マスクの着用
・密を避ける
・手洗い、うがいの徹底
・体力を低下させない
・身体を冷やさない
などなど、いろいろと気を付けていらっしゃる事と思います。
そんな中、
感染予防に大切な『免疫力』に大きな影響を及ぼす
『ある事』を、
意外と見落としてはいませんか❓
それは何かといえば『睡眠』です🌻
あるデータによると、
コロナ禍による自粛生活によって、
睡眠の質が悪くなったと感じている人が22%
以前から睡眠の質が悪く改善出来ていない人が40%と、
約60%の人が睡眠の質の低下を感じているそうです(;^△^)
実は、
睡眠の質が低下してしまうと、
『ウイルス感染のリスクが約3倍に跳ね上がってしまう‼️』
と言われているんです💦
さらに、
体内に侵入して来たウイルスや細菌に対して、
『抗体』を作り出す力も、
約1/2に低下してしまうそうなんです(T ^ T)
睡眠の質の低下によって疲労が蓄積すると、
身体が緊張状態となり、
自律神経が過剰に働いてしまう結果、
免疫力を抑制するホルモンを分泌してしまい、
感染リスクが高まってしまうそうなんです(゚д゚lll)
・・怖いですね・・・
たかが睡眠と侮っていると、
怖いしっぺ返しをもらってしまうかもしれませんよ。
そこで、
睡眠の質を下げないためには、
(1)快適な睡眠環境を意識する
寒すぎる部屋や明るい部屋、近くで寝る人との距離など、
自分が心地よく眠れて、
途中で起こされる要因を排除することを意識すると、
睡眠の質を高める事ができます🍀
(2)なるべく5時間半は寝る
あるデータによると病気や死亡リスクが一番低いのは、
7時間睡眠だそうです。
しかし、
大人で毎日7時間睡眠時間が取れる人は少ないかと思います。
だからこそ、
睡眠環境を整えてしっかりと熟睡出来れば、
5時間半でもOKだそうですよ(*´-`)
(3)起きる時間を一定にする
よく睡眠のゴールデンタイムなどの、
一番身体が回復しやすい入眠時間があると言われますが、
それよりも大切なのが、
実は『起床時間』❗️
起床時間がいつもバラバラで一定していないと、
自律神経の乱れが加速してしまい、
免疫力がガクンと下がりやすいので、
なるべく同じ時間に起きるように習慣を作りましょう✨
いかがですか?
免疫力を低下させないためにも、
睡眠の質はとても大事なので、
思い当たる人は気を付けて下さいね💖
どうしてもよく寝れない人や、
自律神経のバランスが崩れて治らない人は、
当院の鍼灸治療がおすすめですよ♪( ´▽`)
哲学堂鍼灸院
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