自宅で簡単♪ 肺機能を高める運動とは？

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こんにちは。

哲学堂鍼灸院の井上です。

 

相変わらず厳しい暑さの毎日ですが元気でお過ごしですか？

 

コロナの影響でこの暑さの中でも多くの人がマスクをしているために、

熱中症になってしまう人が増えています😢

 

さらに、

マスクをすることによって心配なのが、

吸気量が低下してしまうために、肺の機能が低下してしまうことです💦

 

人間の身体はどこでもそうなのですが、

使うほど鍛えられる反面、

使う量が少なくなる＝使わなくなると、

あっという間に機能が低下してしまいます😰

 

そのために、

マスクをすることで、

一回の呼吸で吸える空気の量が少なくなってしまい、

それが長く続くと、

肺の機能が低下してしまうのが心配になります💧

 

そもそも肺は、

一度傷つくと、細胞が再生しない臓器として知られているため、

いかに肺を傷つけない、負担をかけないことが大切だと言われています❗️

 

そういった事で、

コロナに罹らないためにも、

肺の機能を高めることを普段から心がけたいですよね⭐️

 

そこで今回は、

自宅で簡単に出来る、

肺の機能を高める運動をご紹介します❣️

 

呼吸をする際に重要になる筋肉は『横隔膜』です🌻

 

胸とお腹を隔ている横隔膜が下に下がると胸郭が広がって肺が膨らんで空気が入ります。

 

逆に息を吐く時は、

腹筋群を使って胸郭を縮めて二酸化炭素を外に吐き出します。

 

だからこそ、

横隔膜や腹筋群といった呼吸に関係している筋肉を鍛えてあげれば、

呼吸機能も高まり、肺の機能も向上していきます✨

 

早速、

自宅で簡単に出来る、

横隔膜や腹筋群を意識した運動を呼吸法をご紹介します😊♪

 

① 背筋を伸ばして座る

② 胸を開いて両肘を肩の高さまで上げ肘を90度曲げる

③ 息を吸いながら肩甲骨を寄せるように意識してさらに胸を開く

④  同じ姿勢のまま口をすぼめてゆっくり息を吐く

⑤ 6割方息を吐いたら、肩の高さに上げた肘を胸の前で合わせながらさらに息を吐く

⑥ 9割方息を吐いたら、肘を胸の前に合わせたまま背中を丸めて前屈みになって肺に残っている空気を全て吐き出す。

 

①〜⑥までの呼吸法を10回を1セットとして、

1日に３〜５回行うようにしましょう❣️😉

 

哲学堂鍼灸院

https://tetsugakudo7.net

 

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